Lato to czas, kiedy trening stanowi dodatkowe wyzwanie dla organizmu – ciepło i wilgotność obciążają układ krążenia, zwiększają potliwość i powodują przyspieszone odwodnienie. Skupimy się na tym, jak bezpiecznie trenować w upale, korzystając z wiedzy medycznej. Termoregulacja i układ sercowo-naczyniowy w upale Gdy trenujemy w wysokiej temperaturze, ciało próbuje się schłodzić poprzez rozszerzenie naczyń skóry i zwiększenie przepływu krwi, co obciąża serce. Zjawisko to potocznie nazywa się cardiovascular drift. Odwodnienie

Truskawki to nie tylko pyszne owoce, ale również bogate źródło związków bioaktywnych, takich jak polifenole, witaminy i błonnik. Ich regularne spożycie może przynieść liczne korzyści zdrowotne, w tym działanie przeciwzapalne, antyoksydacyjne oraz wspomagające zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózgu. Skład fitochemiczny truskawek Truskawki zawierają wiele cennych związków, w tym: Antocyjany (np. pelargonidyna-3-glukozyd) – nadające owocom czerwony kolor i wykazujące silne działanie przeciwutleniające. Kwas elagowy – związek o właściwościach przeciwnowotworowych. Kwercetyna –

  Dostosowanie intensywności i czasu treningu u osób z cukrzycą typu 2 powinno być indywidualne, uwzględniając aktualny stan zdrowia, poziom sprawności fizycznej oraz cele terapeutyczne. Zwykle zaleca się umiarkowaną intensywność ćwiczeń, co odpowiada 50-70% maksymalnego tętna, przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu. W przypadku osób początkujących lub z ograniczoną sprawnością fizyczną, można rozpocząć od krótszych sesji i stopniowo zwiększać czas trwania oraz intensywność treningów. Ważne jest monitorowanie poziomu glukozy