O autorze

MARTA MAJCHERCZYK

Jestem magistrem dietetyki sportowej i psychodietetyki, absolwentką Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach oraz trenerem personalnym.

Swoje kwalifikacje poszerzyłam o studia podyplomowe z zakresu profilaktyki, kompensacji i korekcji wad postawy na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, a także o kierunki – Adaptowana Aktywność Fizyczna oraz Odnowa Biologiczna z Elementami Wellness i Fizjoterapii.

Na co dzień zajmuję się tematyką dietetyki, aktywności fizycznej oraz promocji zdrowego stylu życia.

Dlaczego napisałam ten e-book?

Napisałam ten e-book, bo w praktyce widzę, jak często regeneracja jest traktowana po macoszemu. Chciałam pokazać, że to nie dodatek, ale fundament zdrowia i wyników. Zebrałam sprawdzone metody, żeby łatwiej było włączyć odpoczynek, sen i inne formy regeneracji jako stałą część planu.

 Wybierz e-booka i kliknij „Dodaj do koszyka”, a potem „Dalej”.

1. 

Wpisz swoje dane: imię, nazwisko, email i numer telefonu – żebym wiedziała, z kim mam przyjemność 💌

Następnie zaakceptuj regulamin.

2.

Kliknij „Złóż zamówienie” - zostaniesz przekierowany do strony Przelewy 24, gdzie wybierzesz preferowaną metodę płatności

3.

Po zaksięgowaniu płatności dostaniesz email z linkiem do pobrania e-booka w formie PDF

4.

Możliwość wystawienia faktury. Przy składaniu zamówienia zaznacz opcję, że chcesz fakturę i podaj dane.

5.

Coś się zgubiło po drodze? Napisz do mnie – pomogę w mig!

Masz pytania?

Jak kupić e-booka?

WSTĘP

1. AKTYWNOŚĆ SPORTOWA

2. ZAGROŻENIA WYNIKAJĄCE Z AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ

2.1. URAZY, ZŁAMANIA, SKALECZENIA

2.2. WYSIŁKOWY UDAR CIEPLNY

2.3. PRZETRENOWANIE

3. ODNOWA BIOLOGICZNA JAKO FORMA REGENERACJI ORGANIZMU

3.1. SAUNA

3.2. KRIOTERAPIA

3.3. ELEKTROSTYMULACJA

3.4. MASAŻE

3.5. KINESIOTAPING

3.6. AKUPUNKTURA

3.7. ODPOCZYNEK I SEN

3.8. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE ORGANIZMU

4. TECHNIKI RELAKSACYJNE

4.1. RELAKSACJA PROGRESYWNA JACOBSONA

4.2. TRENING AUTOGENNY

4.3. JOGA

4.4. AROMATERAPIA

PODSUMOWANIE

BIBLIOGRAFIA

AROMATERAPIA

Kuracja zapachami, jako forma poprawy fizycznego lub psychicznego samopoczucia. Opisano jak aromaterapia z użyciem olejków eterycznych pomaga w leczeniu wielu dolegliwości.

06.

JOGA

Dowiesz się jakie korzyści dla ciała i ducha niosą za sobą te  staroindyjske ćwiczenia. 

06.

TECHNIKI RELAKSACYJNE

Opisane zostały techniki relaksacyjne, do których należą:

• progresywna relaksacja Jacobsona;
• trening autogenny Shultza.

ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE ORGANIZMU

W rozdziale tym przeczytasz o prawidłowej podaży białek, tłuszczy węglowodanów. Dowiesz się jakie witaminy są niezbędne w neutralizacji wolnych rodników, jakie pomogą Ci w wykorzystaniu węglowodanów i jakie poprawią twoją wydolność. 

Przeczytasz tu również jak ważnym elementem w diecie sportowca są probiotyki. 

04.

AKUPUNKTURA

Najpopularniejsza metoda lecznicza, wywodząca się z medycyny chińskiej. 

KINESIOTAPING

Metoda dynamicznego plastrowania. 

01.

ODPOCZYNEK I SEN

Forma regeneracji po ćwiczeniach fizycznych, która jest kluczowym elementem aby zachować równowagę pomiędzy okresem treningowym a regeneracją fizyczną.

03.

Czego dowiesz się z tego ebooka?

Dowiesz się jak regenerować organizm po wzmożonym wysiłku fizycznym, jak dobrze jeść, nawadniać się, wysypiać i relaksować

W ebooku została scharakteryzowana aktywność fizyczna, jej wpływ na organizm człowieka, a także zagrożenia z niej wynikające, obejmujące złamania, stłuczenia, przetrenowanie czy udar cieplny.

01.

Opisane zostały metody odnowy biologicznej stosowane w aktywności fizycznej w celu przyśpieszenia procesu regeneracji organizmu.  

SAUNA

Zaprezentowane i opisane terapie dotyczą różnych typów saun, zarówno tych suchych, jak i parowych.

03.

KRIOTERAPIA

Wykorzystanie niskich temperatur w procesie regeneracji organizmu.

04.

ELEKTROSTYMULACJA

Zaprezentowana została forma fizykalnej terapii, w której stosuje się prądy o stałej lub zmiennej charakterystyce.

05.

MASAŻ

Często wykorzystywany w dziedzinie sportu, aby wspierać regenerację oraz poprawiać wydolność.

W tym opisie uwzględniono m.in.: masaż klasyczny, drenaż limfatyczny, masaż sportowy oraz masaż głębokich tkanek.

06.

Cena: 49 zł

Przejrzysty układ treści zapewniający wygodę czytania

Ciekawe, merytoryczne opisy bez lania wody!

Wiedza zawarta w ebooku oparta na medycznych publikacjach naukowych

Odkryjesz moc odnowy biologicznej w sporcie!

Mój ebook to klucz do efektywnej regeneracji, zdrowia i lepszych wyników.

Poznasz techniki regeneracji organizmu, relaksację, strategie żywieniowe na zwiększenie swojej wydolności.

Zainwestuj w swoje ciało i osiągnij nowy poziom aktywności fizycznej!

Spis treści

O moim E-booku

Już od starożytności aktywność fizyczna była ważnym elementem w codziennych działaniach, czy to podczas zdobywania pożywienia, czy w obliczu różnych zagrożeń.

Na całym świecie współczesna aktywność fizyczna przewija się pod postacią różnorodnych form dyscyplin sportowych, których uczestnikami są zarówno zawodowcy, jak i amatorzy. Obecnie sport jest oparty na zasadach współzawodnictwa sportowego i jest zaspokajaniem potrzeb aktywności ruchowej, w celu polepszenia kondycji i zdrowego wyglądu lub osiągania sukcesów na arenie zawodowej.

We współczesnym sporcie odnowa biologiczna ma za zadanie przywrócenie sprawności psychofizycznej zawodnika poprzez współdziałanie z programem treningowym. Polega na stworzeniu środków i metod odnowy biologicznej i zabiegów fizykoterapeutycznych, będących uzupełnieniem treningowego procesu. Te działania mają na celu podniesienie progu fizjologicznych możliwości sportowca.

Przeczytaj, zapoznaj się, poszerz swoje horyzonty i odkryj świat pełen wiedzy.

ODNOWA BIOLOGICZNA

W AKTYWNOŚCI SPORTOWEJ