Wybierz e-booka i kliknij „Dodaj do koszyka”, a potem „Dalej”.

1.

Wpisz swoje dane: imię, nazwisko, mail i numer telefonu – żebym wiedziała, z kim mam przyjemność 💌

Następnie zaakceptuj regulamin.

2.

Kliknij „Złóż zamówienie” – Zostaniesz przekierowany do strony Przelewy24, gdzie wybierzesz preferowaną metodę płatności.

3.

Po zaksięgowaniu płatności dostaniesz mail z linkiem do pobrania e-booka w formie PDF. (sprawdź też spam)

4.

Możliwość wystawienia faktury. Przy składaniu zamówienia zaznacz opcję, że chcesz fakturę i podaj dane.

5.

Coś się zgubiło po drodze? Napisz do mnie – pomogę w mig!

Masz pytania?

Jak kupić e-booka?

Dodaj do koszyka

Cena: 74 zł

MOJE BADANIA

Poznasz wyniki moich badań przeprowadzonych wśród osób zdobywających góry wysokie. Dowiesz się, jak wysokość wpływa na masę ciała, apetyt, preferencje smakowe oraz reakcje organizmu podczas ekspedycji.

ŻYWIENIE, NAWODNIENIE I SUPLEMENTACJA

Dostaniesz konkretne wskazówki, jak jeść, pić i wspierać organizm na wysokości, żeby utrzymać energię, nawodnienie i lepszą tolerancję wysiłku.

Publikacja ta obejmuje strategie żywieniowe, nawodnieniowe i suplementacyje, które są istotnym elementem mającym ogromny wpływ na powodzenie ekspedycji.

CHOROBY WYSOKOŚCIOWE

Opisuję najważniejsze objawy i różnice między AMS, HAPE i HACE, żebyś wiedział, kiedy zwolnić, kiedy zejść niżej i dlaczego nie warto bagatelizować sygnałów ostrzegawczych.

Dowiesz się jak działa organizm w warunkach wysokogórskich oraz jak wspomagać aklimatyzację poprzez odpowiednie żywienie, nawodnienie i suplementację

METABOLIZM I AKLIMATYZACJA W WARUNKACH WYSOKOGÓRSKICH

Zostały tu poruszone kwestie metabolizmu organizmu w warunkach hipoksji podczas ekspozycji w górach wysokich. Przedstawiam reguły, według których należy postępować aby przyzwyczaić organizm do warunków bytowych w wysokogórskim środowisku i osiągnąć zamierzony cel.

Wyjaśniam, co możesz zrobić, by wspierać naturalne procesy aklimatyzacyjne, czyli mniej teorii dla teorii, a więcej tego, co naprawdę się przyda.

DIAGNOSTYKA LABORATORYJNA I OCENA WYDOLNOŚCI

Zyskasz jasny obraz tego, jakie badania warto zrobić przed wyjazdem i jak interpretować podstawowe wskaźniki, żeby nie startować w ciemno. Do tego, krótko o testach wydolnościowych, które pomagają ocenić gotowość organizmu.

PRZYGOTOWANIE PRZED WYPRAWĄ

Przygotowanie przed wyprawą to fundament, bo to nie tylko sprzęt, ale też stan twojego organizmu decyduje o powodzeniu. W tym rozdziale pokazuję, jak mądrze wszystko zaplanować, by zminimalizować ryzyko i zwiększyć szanse na bezpieczną aklimatyzację.

Czego się dowiesz z tego ebooka?

Przejrzysty układ treści zapewniający wygodę czytania

Moje badania naukowe

11 ciekawych, merytorycznych rozdziałów

Medyczna wiedza oparta na badaniach naukowych

Ten e-book to opracowanie oparte na wiedzy medycznej i badaniach naukowych. Znajdziesz tu zarówno solidne podstawy fizjologii wysiłku w górach wysokich, jak i praktyczne wskazówki dotyczące przygotowania organizmu.

O moim E-booku

Wyprawy w góry wysokie należą do najbardziej wymagających wyzwań, jakie może podjąć człowiek.

Wraz ze wzrostem wysokości organizm musi zmierzyć się z obniżonym ciśnieniem atmosferycznym i mniejszą dostępnością tlenu, co wpływa na wydolność, metabolizm, zdolność koncentracji oraz procesy adaptacyjne.

O sukcesie wyprawy nie decyduje wyłącznie kondycja fizyczna. Równie ważne są odpowiednie przygotowanie organizmu, właściwe żywienie, nawodnienie, aklimatyzacja oraz znajomość zagrożeń, które mogą pojawić się podczas przebywania na dużych wysokościach.

FIZJOLOGIA W GÓRACH WYSOKICH

Praktyczny przewodnik po fizjologii, aklimatyzacji, żywieniu i suplementacji

O autorze

MARTA MAJCHERCZYK

Jestem magistrem dietetyki sportowej i psychodietetyki, absolwentką Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach oraz trenerem personalnym.

Swoje kwalifikacje poszerzyłam o studia podyplomowe z zakresu profilaktyki, kompensacji i korekcji wad postawy na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, a także o kierunki – Adaptowana Aktywność Fizyczna oraz Odnowa Biologiczna z Elementami Wellness i Fizjoterapii.

Na co dzień zajmuję się tematyką dietetyki, aktywności fizycznej oraz promocji zdrowego stylu życia.

Jestem autorką artykułów, materiałów edukacyjnych i e-booków, w których łączę wiedzę naukową z praktycznym podejściem do codziennych wyzwań związanych ze zdrowiem i treningiem.

Wierzę, że skuteczne dbanie o zdrowie opiera się na wiedzy, świadomych decyzjach i rozwiązaniach, które można wdrożyć w codziennym życiu. Dlatego tworzę publikacje oparte na aktualnych danych i własnym doświadczeniu zawodowym.

Prywatnie najchętniej spędzam czas na pracy nad nowymi publikacjami i projektami związanymi z dietetyką, aktywnością fizyczną i edukacją zdrowotną.

Dlaczego napisałam ten e-book?

Napisałam ten e-book, bo w polskich źródłach brakowało mi spójnego, praktycznego omówienia tego, jak organizm reaguje na warunki wysokogórskie. Zależało mi, żeby zebrać w jednym miejscu wiedzę o aklimatyzacji, ryzykach i żywieniu, którą można naprawdę wykorzystać przed wyjazdem w góry. To nie jest tylko teoria, ale też wskazówki, które pomagają zadbać o bezpieczeństwo i zdrowie w górach.

Treść niniejszego ebooka, została wyróżniona, a artykuł na jego podstawie, opublikowany w Przeglądzie Naukowo-Metodycznym "Edukacja dla Bezpieczeństwa"

WIĘCEJ O AUTORZE