Dostosowanie intensywności i czasu treningu u osób z cukrzycą typu 2 powinno być indywidualne, uwzględniając aktualny stan zdrowia, poziom sprawności fizycznej oraz cele terapeutyczne.

Zwykle zaleca się umiarkowaną intensywność ćwiczeń, co odpowiada 50-70% maksymalnego tętna, przez 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.

W przypadku osób początkujących lub z ograniczoną sprawnością fizyczną, można rozpocząć od krótszych sesji i stopniowo zwiększać czas trwania oraz intensywność treningów.

Ważne jest monitorowanie poziomu glukozy przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby uniknąć hipoglikemii.

Regularne konsultacje z lekarzem lub specjalistą ds. rehabilitacji fizycznej są kluczowe dla bezpiecznego i efektywnego dostosowania programu treningowego.

Monitoring glikemii przed, w trakcie i po treningu

Regularne monitorowanie poziomu glukozy we krwi przed, w trakcie i po treningu jest kluczowe dla osób z cukrzycą.

Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej należy zmierzyć glikemię. Jeśli poziom cukru jest zbyt niski, warto spożyć węglowodany, aby uniknąć hipoglikemii.

Podczas ćwiczeń regularne pomiary co 30 minut pozwalają na bieżąco oceniać reakcję organizmu i dostosować intensywność wysiłku.

Po zakończeniu treningu warto sprawdzić poziom glukozy, aby upewnić się, że nie doszło do hipoglikemii.

Prowadzenie dziennika aktywności fizycznej i monitorowania glikemii pomaga w optymalizacji planu treningowego i leczenia.

Ryzyko hipoglikemii i jak jej uniknąć

Podczas aktywności fizycznej osoby z cukrzycą są narażone na ryzyko hipoglikemii, czyli zbyt niskiego poziomu cukru we krwi. Aby temu zapobiec, przed treningiem warto sprawdzić glikemię. Jeśli jest zbyt niska, należy spożyć węglowodany proste.

W trakcie ćwiczeń miej przy sobie coś słodkiego. Po wysiłku monitoruj poziom cukru, aby upewnić się, że nie doszło do hipoglikemii.

Unikaj spożywania alkoholu przed lub w trakcie ćwiczeń, ponieważ może on zwiększyć ryzyko niedocukrzenia.

Ważne jest, aby osoby z cukrzycą były świadome ryzyka hipoglikemii oraz umiały rozpoznać jej objawy, takie jak pocenie się, drżenie rąk czy zawroty głowy.

Każdy organizm reaguje inaczej na wysiłek fizyczny, dlatego istotne jest dostosowanie planu treningowego oraz diety do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta.

Pamiętaj, że regularna konsultacja z lekarzem oraz monitorowanie glikemii to kluczowe elementy bezpiecznego uprawiania sportu przez osoby z cukrzycą.

Jeśli zainteresował Cię ten artykuł, zapraszam do zapoznania się z moim E-bookiem:
"TRENUJ MĄDRZE Z CUKRZYCĄ- jedz, ćwicz i działaj" 
 

TRENUJ MĄDRZE Z CUKRZYCĄTRENUJ MĄDRZE Z CUKRZYCĄ - jedz, ćwicz i działajTRENUJ MĄDRZE Z CUKRZYCĄ - jedz, ćwicz, działaj

Artykuły z tej kategorii