O autorze

MARTA MAJCHERCZYK

Jestem magistrem dietetyki sportowej i psychodietetyki, absolwentką Śląskiej Wyższej Szkoły Medycznej w Katowicach oraz trenerem personalnym.

Swoje kwalifikacje poszerzyłam o studia podyplomowe z zakresu profilaktyki, kompensacji i korekcji wad postawy na Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach, a także o kierunki – Adaptowana Aktywność Fizyczna oraz Odnowa Biologiczna z Elementami Wellness i Fizjoterapii.

Na co dzień zajmuję się tematyką dietetyki, aktywności fizycznej oraz promocji zdrowego stylu życia.

Dlaczego napisałam ten e-book?

Napisałam ten e-book, bo chcę, żeby osoby z cukrzycą miały jasny, praktyczny przewodnik, bez straszenia i bez mitów. Zebrałam w nim wiedzę, która pozwala bezpiecznie łączyć jedzenie, ruch i codzienne decyzje. Zależało mi na tym, żeby to był materiał, do którego można wracać w różnych sytuacjach, a nie tylko przeczytać raz i odłożyć na półkę.

 Wybierz e-book i kliknij „Dodaj do koszyka”, a potem „Dalej”.

1. 

Wpisz swoje dane: imię, nazwisko, email i numer telefonu – żebym wiedziała, z kim mam przyjemność 💌

Następnie zaakceptuj regulamin.

2.

Kliknij „Złóż zamówienie” – zostaniesz przekierowany do strony Przelewy24, gdzie wybierzesz preferowaną metodę płatności. 

3.

Po zaksięgowaniu płatności, dostaniesz email z linkiem do pobrania e-booka  formacie PDF 💌
(sprawdź spam, jeśli email nie przyjdzie w kilka minut)

4.

Możliwość wystawienia faktury. Przy składaniu zamówienia zaznacz opcję i podaj dane do faktury.

5.

Coś się zgubiło po drodze? Napisz do mnie – pomogę w mig!

Masz pytania?

Jak kupić e-booka?

WSTĘP

1. CUKRZYCA- PODSTAWY, KTÓRE MUSISZ ZNAĆ

1.1 CUKRZYCA TYPU 1 - DEFINICJA, MECHANIZM, WPŁYW NA ORGANIZM

1.2. CUKRZYCA TYPU 2 - PRZYCZYNY, ROZWÓJ, OBJAWY

1.3. CZYM SIĘ RÓŻNIĄ I DLACZEGO TO WAŻNE?

2. INSULINOOPORNOŚĆ - CICHY SABOTAŻYSTA FORMY

2.1. CZYM JEST I JAK SIĘ ROZWIJA ?

2.2. JAK JĄ ROZPOZNAĆ I CO ROBIĆ ?

3. RUCH KONTRA CUKIER - SPORT JAKO LEK

3.1. DLACZEGO AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA POMAGA W CUKRZYCY ?

3.2. JAK DZIAŁA ORGANIZM PODCZAS WYSIŁKU ?

3.3. CO SIĘ DZIEJE Z POZIOMEM CUKRU PO TRENINGU ?

4. TRENING PRZY CUKRZYCY - CO, JAK, KIEDY I ILE ?

4.1. RODZAJE TRENINGU (SIŁOWY, CARDIO, INTERWAŁY)

4.2. JAK DOSTOSOWAĆ INTENSYWNOŚĆ I CZAS ?

4.3. MONITORING GLIKEMII PRZED, W TRAKCIE I PO TRENINGU

4.4. RYZYKO HIPOGLIKEMII I JAK JEJ UNIKNĄĆ ?

5. ODŻYWIANIE SPORTOWCA Z CUKRZYCĄ

5.1. ZASADY DIETY PRZY CUKRZYCY TYPU 2 (I WSPOMNIENIE O TYPIE 1)

5.2. CZYM JEST INDEKS GLIKEMICZNY I JAK Z NIEGO KORZYSTAĆ ?

5.3. ŁADUNEK GLIKEMICZNY - BARDZIEJ PRECYZYJNE PODEJŚCIE

5.4. SKŁADNIKI, KTÓRE POMAGAJĄ UTRZYMAĆ STABILNY POZIOM CUKRU

6. SUPLEMENTACJA - CO WARTO, A CO NIEKONIECZNIE

6.1. CO MOŻE WSPIERAĆ METABOLIZM GLUKOZY ?

6.2. CZEGO UNIKAĆ I DLACZEGO ?

7. PLANOWANIE DNIA - JAK OGARNĄĆ TRENING, POSIŁKI I GLIKEMIĘ?

7.1. PRZYKŁADOWE SCHEMATY DNIA

7.2. CO JEŚĆ PRZED, A CO PO TRENINGU ?

7.3. TRENING TANO vs WIECZOREM - WPŁYW NA GLUKOZĘ

8. PRZEPISY - ZDROWE, PYSZNE I NISKOGLIKEMICZNE

8.1. ŚNIADANIA

8.2. OBIADY

8.3. KOLACJE

8.4. PRZEKĄSKI I "SŁODYCZE BEZ CUKRU"

8.5. PRZEDTRENINGOWE I POTRENINGOWE POSIŁKI

8.6. DODATEK: INDEKS I ŁADUNEK GLIKEMICZNY POSIŁKÓW

9. MOTYWACJA I MINDSET

9.1. JAK UTRZYMAĆ MOTYWACJĘ MIMO DIAGNOZY ?

9.2. SPORT JAKO STYL ŻYCIA, NIE OBOWIĄZEK

ZAKOŃCZENIE I BONUSY

PODSUMOWANIE NAJWAŻNIEJSZYCH RZECZY

LISTA NARZĘDZI: APLIKACJE, GLUKOMETRY, KSIĄŻKI

SŁOWO OD AUTORA

WIĘCEJ INSPIRACJI 

BIBLIOGRAFIA

Na końcu dostaniesz zestaw użytecznych narzędzi, które mogą być pomocne w zarządzaniu cukrzycą.

Znajdziesz tu inspiracje jak odkryć chęć do działania mimo otrzymanej diagnozy.

Przygotowano przykładowe plany posiłków obejmujące śniadania, obiady, kolacje oraz słodkie przekąski bez dodatku cukru, a także posiłki przed i po treningu.

Zaproponowano wzorcowe plany żywieniowe oraz wskazówki dotyczące posiłków, które warto spożywać przed i po treningu.

Przedstawiono informacje na temat suplementacji, jakie preparaty mogą być korzystne oraz w jaki sposób wpływają na poziom glukozy we krwi.

Przedstawiono różnice między porannym a wieczornym treningiem.

Czego dowiesz się

z tego ebooka?

Znajdziesz tu rzetelną wiedzę opartą na aktualnych badaniach naukowych,

praktyce klinicznej i doświadczeniu pracy z osobami aktywnymi fizycznie.

W publikacji omówiono charakterystykę cukrzycy typu 1 oraz typu 2, a także ich mechanizmy działania i oddziaływanie na organizm.

01.

Przedstawiono różnice między cukrzycą typu 1 a typem 2, a także omówiono objawy, metody diagnozy oraz leczenie tych schorzeń.

Przedstawiona jest również insulinooporność oraz metody jej identyfikacji.

Opisano, w jaki sposób aktywność fizyczna wspiera osoby z cukrzycą oraz jak organizm funkcjonuje w trakcie ćwiczeń, a także co zachodzi po ich zakończeniu.

04.

Omówiono różne typy treningów oraz metody dopasowywania ich intensywności i czasu trwania. Omówiono również, jak śledzić poziom glukozy we krwi przed, w trakcie oraz po treningu.

W publikacji odkryjesz zasady żywienia dla osób z cukrzycą. Poznasz również pojęcia indeksu oraz ładunku glikemicznego.

Cena: 49 zł

9 rozdziałów - 181 stron

Przejrzysty układ treści zapewniający wygodę czytania

Ciekawe, merytoryczne opisy bez lania wody!

Wiedza zawarta w ebooku oparta na medycznych publikacjach naukowych

Ten e-book pomoże Ci zrozumieć, czym jest cukrzyca typu 1 i typu 2, jak wpływa na organizm i co możesz zrobić, by bezpiecznie i skutecznie trenować.

Znajdziesz tu także konkretne wskazówki żywieniowe, podstawy planowania treningów oraz przepisy, które są zdrowe, smaczne i dostosowane do potrzeb osób z cukrzycą.

Spis treści

O moim E-booku

Masz cukrzycę i chcesz żyć aktywnie?

Ten e-book to Twój osobisty przewodnik po jedzeniu, treningu i motywacji – stworzony przez dietetyka sportowego z myślą o Tobie.

To nie jest kolejna „sucha książka o cukrzycy”. To wsparcie, wiedza i inspiracja w jednym miejscu.

Bo możesz żyć zdrowo, aktywnie i na własnych zasadach. Cukrzyca? To tylko jeden z elementów układanki.

TRENUJ MĄDRZE Z CUKRZYCĄ

- jedz, ćwicz i działaj